SOVE: De fleste av oss er helt avhengige av en vekkerklokke for å stå opp.
SOVE: De fleste av oss er helt avhengige av en vekkerklokke for å stå opp. Foto: Shutterstock
Hvor mange timer søvn trenger du for å føle deg uthvilt?

Den amerikanske organisasjonen National Sleep Foundation har nylig delt sine råd om hvor lenge man bør sove, basert på hvor gammel man er.


Og selv om fasiten vil variere fra person til person, er det én ting som er sikkert; vi trenger gradvis mindre søvn, jo eldre vi blir.

Artikkelen fortsetter under bildet
asd

Søvnekspert og forfatter Dr. Michael Breus sier til nettstedet Insider at et gjennomsnittlig, voksent menneske trenger 7,5 timer søvn, med noen variasjoner begge veier. Han sier søvnbehovet er genetisk bestemt og fungerer ganske likt som sult.

For å finne ditt eget søvnbehov har Breus et triks som kan fungere for mange:
1. Ta tiden på når du pleier å stå opp, og tell 7,5 timer bakover.
2. Legg deg til det tidspunktet hver dag i syv til ti dager.

Ifølge Breus vil du etter de dagene våkne fem minutter før klokka ringer, men gjør du ikke det så prøv å legg deg 30 minutter tidligere.  Fortsett å justere frem til du våkner rett før klokka ringer, og du vil finne søvnbehovet ditt.

Trikset vil ikke fungere på alle, ettersom noen menneskers «indre klokke» gjør at de ikke vil våkne grytidlig uansett.

Du kan stille kroppen også, ikke bare klokka
I følge ekspertene kan man stille kroppen til å stå opp samme tid hver dag. Men da må du også legge deg til samme tid, sier søvnekspert ved Universitetet i Bergen Ståle Pallesen, til KK.

– Ja, det kan man på lang vei gjøre. Om man står opp til et fast tidspunkt hver dag vil døgnrytmesystemet normalt innstille seg på dette, slik at man lettere våkner til denne tiden hver eneste morgen, sier Pallesen til KK.

Flere kanaler